Le aspettative sono una parte integrante della vita umana, eppure spesso fanno da blocco, oggi vedremo 4 modi per gestire le aspettative.
Esse nascono dai nostri desideri, dalle esperienze passate e dai modelli culturali che ci circondano. Possono essere fonte di motivazione e speranza, ma anche di delusione e sofferenza, specialmente quando non si realizzano.
Per comprenderle meglio, possiamo immaginarle come onde: a volte lievi e cullanti, altre volte potenti e destabilizzanti. Come affrontarle? Invece di opporci, possiamo imparare a fluire con esse, lasciando che il loro movimento ci guidi invece di travolgerci.
Gestire le aspettative: impatto psicologico
Secondo Albert Ellis, fondatore della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT), le aspettative irrealistiche – o “musturbations”, come le chiamava provocatoriamente – sono tra le principali cause di sofferenza emotiva.
Ellis sottolineava che quando ci diciamo frasi come “deve andare così” o “non posso accettare che sia andata diversamente”, rischiamo di amplificare emozioni come rabbia, frustrazione e tristezza.
Questo schema rigido, che lui definiva come “credere in doveri assoluti”, crea una tensione interna difficile da sostenere.
Ulteriori studi hanno evidenziato che le aspettative distorte possono alimentare credenze disfunzionali, contribuendo a stati d’ansia e depressione.
In particolare, quando le aspettative non si allineano alla realtà, si genera quello che la letteratura definisce un “disallineamento cognitivo” che può portare a una valutazione negativa di sé e delle proprie capacità.
Fluire invece di opporsi
Immagina di essere davanti a un’onda alta.
Tentare di resisterle significa lottare contro una forza naturale e immensa, con il rischio di essere travolto.
Al contrario, imparare a fluire significa adattarsi al suo movimento, cavalcarla e trovare un nuovo equilibrio.
Questo principio si applica anche alle nostre aspettative: opporci alle realtà che non combaciano con i nostri desideri ci esaurisce emotivamente, mentre accettarle ci permette di vivere con maggiore serenità.
Secondo la teoria dell’accettazione e del cambiamento proposta dall’Acceptance and Commitment Therapy (ACT), “la sofferenza non deriva direttamente dagli eventi della vita, ma dal nostro attaccamento rigido alle idee di come le cose dovrebbero essere” (Hayes et al., 1999).
Fluire con le onde delle aspettative, quindi, significa accettare ciò che è, riconoscendo la natura mutevole della vita.
4 modi per gestire le aspettative: esercizio pratico
Prova questo esercizio basato su principi di mindfulness, utili per regolare le emozioni e il rapporto con le aspettative:
1.Osserva il suo infrangersi: Visualizza l’onda che si infrange e scompare, lasciando spazio a una nuova sensazione di calma.
2. Riconosci l’onda: Immagina un’aspettativa che hai e cerca di visualizzarla come un’onda davanti a te. È alta? Minacciosa? Nota senza giudicare.
3. Sentiti oppresso: Immagina di lottare contro questa onda, cercando di fermarla. Nota la fatica e il disagio che emergono.
4. Fluisci con l’onda: Ora immagina di smettere di resistere e di galleggiare sull’onda. Senti il tuo corpo che si adatta al suo movimento, lasciandosi trasportare senza perdere equilibrio.
Gestire le aspettative: la resilienza
La ricerca sulla resilienza (Bonanno, 2004) suggerisce che accettare le avversità – incluse quelle derivanti da aspettative disattese – è uno dei fattori chiave per mantenere il benessere psicologico.
Non si tratta di eliminare le aspettative, ma di ridurre il loro peso emotivo, imparando a gestire le inevitabili discrepanze tra ciò che desideriamo e ciò che accade.
Le aspettative non sono il problema: è il nostro attaccamento a esse a causare sofferenza.
Come scriveva Carl Rogers, uno dei padri della psicologia umanistica, “La curiosa contraddizione è che quando mi accetto così come sono, allora posso cambiare”.
