Mindfulness - Vivi nel presente, torna a te
Un percorso di mindfulness online per imparare a stare consapevolmente con ciò che c'è
Vivi nel Presente è un percorso di mindfulness online pensato per offrirti uno spazio strutturato, guidato e sicuro in cui allenare la presenza e una relazione più consapevole con la tua esperienza quotidiana.
Non è un corso per rilassarti velocemente.
Non è una tecnica per svuotare la mente.
È un percorso per imparare a stare con ciò che accade, momento per momento, con meno lotta e più chiarezza.
Il percorso si sviluppa in 8 appuntamenti complessivi:
1 video introduttivo obbligatorio, da vedere prima dell’inizio del percorso
7 incontri online in diretta
Cosa significa mindfulness?
Non possiamo evitare che la mente vaghi, che le emozioni emergano, che il presente sia a volte difficile. Ma possiamo imparare a stare con tutto questo. Non come una fuga, non come una tecnica per rilassarsi, ma come uno
spazio dove riconoscere cosa accade dentro di noi e dargli più spazio, più consapevolezza, più accettazione.
La mindfulness significa imparare a riconoscere quello che c’è in questo momento il tuo respiro, le tue sensazioni, i tuoi pensieri senza giudicarlo, senza cercare di cambiarlo.
Se senti che lo stress e l’ansia occupano troppo spazio nella tua vita, la mindfulness ti offre una strada diversa: non per eliminarli, ma per trasformare la relazione che hai con loro. Significa anche lasciar andare la lotta costante con ciò che accade e trovare una relazione più consapevole con la tua esperienza di vita
Cosa si intende con mindfulness
La mindfulness non consiste nel controllare i pensieri, eliminare le emozioni o raggiungere uno stato particolare.
Significa imparare a riconoscere quello che c’è in questo momento ( il respiro, le sensazioni del corpo, i pensieri, le emozioni ) senza giudicarlo e senza cercare di cambiarlo subito.
Non possiamo evitare che la mente vaghi e non possiamo evitare che il presente, a volte, sia difficile.
Possiamo però imparare a stare con tutto questo, sviluppando maggiore consapevolezza e riducendo la reattività automatica.
👉 Questo percorso può essere adatto se lo stress o l’ansia non sono esplosivi, ma costanti, se senti una tensione di fondo che accompagna le giornate anche quando “va tutto bene”
👉 Questo percorso non promette di eliminare lo stress o l’ansia, né di “stare meglio” in modo rapido. Promette uno spazio sicuro e guidato per imparare a stare con ciò che c’è, anche quando non è semplice.
A chi è rivolto questo percorso di mindfulness online
- senti il bisogno di uno spazio dedicato in cui fermarti e ascoltarti
- vuoi migliorare la relazione con le tue emozioni e i tuoi pensieri, senza doverli risolvere subito
- vivi con stress o ansia in modo continuo, anche quando dall’esterno sembra andare tutto bene
- cerchi un percorso strutturato, guidato e non giudicante
- desideri avvicinarti alla mindfulness in modo serio, laico ed esperienziale
Online
In diretta
In gruppo
Cosa faremo insieme in questo percorso di mindfulness online
- Pratiche di consapevolezza: meditazioni guidate, esercizi di mindfulness per l’ascolto consapevole del corpo, momenti di silenzio strutturato
- Incontri di gruppo online: uno spazio di condivisione autentica dove potrai sentire che
non sei solo in quello che provi - Esercizi quotidiani: piccoli momenti di pratica nella tua vita di tutti i giorni, per portare
la consapevolezza nella quotidianità con materiali di supporto - Continuità di gruppo: dopo il corso, possibilità di ritrovarsi ogni tanto per praticare insieme
L'esperienza che vivrai durante il corso
Settimana dopo settimana
- potresti sviluppare una capacità diversa di stare con le tue emozioni non per controllarle, ma per comprenderle meglio
- potresti riconoscere come il tuo corpo e la tua mente comunicano, e come quella comunicazione può guidarti verso una relazione più consapevole con la tua esperienza.
- lo spazio del gruppo diventa un luogo dove sentirti compresa, dove le tue difficoltà non sono “problemi da risolvere” ma esperienze umane che condividiamo.
- la pratica di mindfulness ti offre l’opportunità di stare con te stessa con più gentilezza e meno giudizio esattamente come sei, in questo momento.
Dettagli pratici del percorso mindfulness online
Durata: 8 appuntamenti complessivi
- 1 video introduttivo obbligatorio prima di iniziare il percorso
- 7 incontri online live da 1 ora e mezza
Cadenza: settimanale
Quando:
Costo: €260,00
Pagamento: Satispay o bonifico bancario con fattura detraibile Fattura al 19%
Il corso di mindfulness comprende:
- Un ebook che rimane tuo per sempre con esercizi e concetti chiave
- Possibilità di confronto via mail quando ne senti l’esigenza
- Possibilità di ritrovarsi ogni tanto per praticare insieme (su prenotazione minima di
4 partecipanti) a tariffa agevolata
l percorso si svolge in gruppo a numero limitato, per garantire uno spazio di ascolto e condivisione adeguato. Il percorso partirà con un minimo di 4 partecipanti e un massimo di 6 persone
Cosa dice chi ha già seguito il percorso
Cosa dice chi ha già seguito il percorso
È importante sapere prima di iscriversi al percorso mindfulness online:
Questo corso di mindfulness online è basato sul protocollo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), un programma evidence based che rappresenta una lunga tradizione di ricerca scientifica.
Questo percorso NON è psicoterapia e non sostituisce un percorso terapeutico. Se stai affrontando difficoltà significative, questa pratica di mindfulness può essere un buon alleato insieme a un supporto clinico. Al termine del corso, se sentirai il bisogno di approfondire, possiamo valutare insieme la possibilità di iniziare un percorso psicoterapeutico
individuale.
Regole di annullamento
Il percorso di mindfulness è a numero chiuso e ogni posto riservato rappresenta un impegno di tempo, spazio e cura.
Per questo motivo:
- Il contributo versato non è rimborsabile.
- In caso dovessi accorgerti di non poter partecipare dopo aver pagato il percorso non preoccuparti: è possibile recuperare il tuo posto alla prossima edizione.
Domande frequenti
A tutte le persone che sentono di volersi approcciare alla propria vita in modo consapevole e imparare a godere del momento presente. Per chi tende a ruminare e prova ansia e stress e desideri instaurare un rapporto sereno con emozioni e pensieri.
Non c’è problema, avrai a disposizione un workbook con i concetti principali della serata e gli esercizi da svolgere tra una sessione e l’altra. Se invece sai di non poter partecipare a più di 2 incontri ti sconsiglio di iscriverti in questo momento ma di farlo nell’edizione successiva mettendoti in lista di attesa. L’obiettivo del gruppo è anche quello di dedicarti del tempo e non farlo sarebbe un peccato, inoltre non otterresti lo stesso risultato che avresti partecipando.
Tra un incontro e l’altro ti verranno fornite delle indicazioni che trovi nel workbook per mettere in pratica le meditazioni proposte; così facendo ti dedichi a te e a godere a pieno dei benefici della mindfulness, basta ritagliarsi 30 minuti al giorno per allenare attenzione e consapevolezza. L’esercizio a casa ti consente di fissare gli apprendimenti e di notare quali criticità e difficoltà incontri per condividerle con me e con il gruppo.
Il protocollo (MBSR) per la riduzione dello stress non è un percorso psicoterapeutico e non lo sostituisce. Alcune persone che hanno seguito un percorso psicoterapeutico lo effettuano come percorso in più o prima di iniziare un percorso terapeutico. È un protocollo evidence-based utile in diversi casi e può essere un modo per iniziare a conoscersi e sperimentare i benefici della mindfulness.
Ci vediamo ogni settimana per 7 settimane. Per ciascuno dei 7 incontri ti fornirò una suggestione e alcuni spunti di riflessione che sono collegati alla pratica mindfulness del giorno. Al termine di questo momento ci sarà sempre un momento di confronto con il gruppo e con me. In seguito al nostro incontro potrai continuare la tua pratica a casa con alcuni esercizi che ti verranno forniti di volta in volta per aumentare la tua consapevolezza e portarla nella quotidianità.
È possibile svolgere il percorso individualmente o in piccolo gruppo la validità è la stessa.
Se al termine del percorso di gruppo desideri approfondire alcuni aspetti emersi durante questa esperienza avrai la possibilità di iniziare un percorso psicoterapeutico (solo dopo la conclusione del corso online) prendendo accordi direttamente con la terapeuta.
Il costo del percorso è di 260 euro. Al momento dell’iscrizione invierò i documenti necessari per effettuare il pagamento. Il pagamento deve essere anticipato allo svolgimento del percorso stesso.
La fattura è detraibile come sanitaria al 19%.
È possibile effettuare il pagamento con Satispay o con bonifico, invierò tutti i dati al momento dell’iscrizione.
Questo percorso di mindfulness non è una registrazione preimpostata. Ogni incontro è in diretta, con spazio per confrontarsi insieme sul significato e l’applicazione degli esercizi di mindfulness. Non sei solo di fronte a uno schermo, ma fai parte di un gruppo che sta facendo lo stesso percorso.
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