Mindfulness

Cos’è la mindfulness?

Mindfulness significa portare attenzione al momento presente in modo curioso e non giudicante (Kabat-Zinn, 1994). 

Il concetto di mindfulness deriva dagli insegnamenti del buddismo theravada (vipassana)  e grazie all’intento di un medico Jon Kabat-Zinn venne introdotto all’interno della pratica clinica psicologica. 

Da allora numerosi protocolli che hanno diverse validazioni scientifiche vengono usati nella pratica psicoterapeutica con adulti e bambini.

Ti è mai successo di … 

• guidare e arrivare a destinazione ma di non ricordare assolutamente il percorso perché pensavi ad altro? 
• pensare all’evento spiacevole successo 15 giorni fa e di come impatterà sul futuro ma di non pensare mai al momento che stai vivendo ora?
• avere la mente sempre impegnata e di non goderti quello che sti facendo adesso? 
• avere la sensazione che le giornate si ripetano tutte uguali e il tempo scorra veloce senza godere a pieno delle persone e dei momenti che vivi?
• impegnarti in molte attività che ti tolgono energie ma non dedicarti a qualcosa che ti nutra?
• sentire la tua mente in continua agitazione e non riuscire a focalizzarti sul suo contenuto? 
• rimuginare per ore su qualcosa e provare una sensazione di stanchezza?

Cosa ti aiuta a fare la mindfulness?

La mindfulness ci aiuta ad entrare in contatto con pensieri, sentimenti, emozioni e sensazioni corporee. 

Ci consente di decentrarci e disidentificarci dai pensieri valutandoli per quello che sono, ovvero eventi mentali transitori. I pensieri non sono fatti in grado di avere il controllo su di noi anche se a volte pensiamo che sia così!

La mindfulness rende possibile notare e seguire i processi mentali innescati, così da consentire di comprendere cosa sia controllabile e modificabile e cosa no.

Attraverso la pratica guidata della mindfulness potrai godere a pieno del tuo tempo, delle tue emozioni e delle tue esperienze seguendo un protocollo che ha ampia validazione scientifica e che ho applicato con successo con tante persone e gruppi. 

La nostra mente vive costantemente tra passato e futuro e la maggior parte delle volte non è collegata alla realtà presente. Eppure come dice Thích Nhất Hạnh cerchiamo comunque di avere il controllo di tutto quello che non è l’adesso. 

Il corpo è sempre presente qui e ora, in ogni istante. Al contrario la mente vaga e ha la capacità di portare a spasso la tua coscienza. 

Cosa implica l’atteggiamento mindful? 

Implica essere capaci di mantenere la mente ferma sull’oggetto (respiro, sensazione, fisica, emozione, sentimento, pensiero) senza distrazioni e in uno stato di calma. 

In questa condizione diventiamo capaci di accettare ciò che osserviamo per quello che è, senza giudizio, consentendo all’esperienza essere semplicemente quello che è. 

Perchè è utile un atteggiamento mindful? 

L’attitudine a reagire agli stimoli esterni con il pilota automatico, limita e riduce la percezione che la persona ha di scegliere e produce una sensazione di inadeguatezza, incapacità e impotenza che sono alla base di ansia, depressione e stress.

Ti piacerebbe poter diventare….

• capace di mantenere la mente ferma sull’oggetto (respiro, sensazione, fisica, emozione, sentimento, pensiero) senza distrazioni e in uno stato di calma?
• disinnescare il pilota automatico e diventare consapevole delle tue scelte, azioni, emozioni e pensieri?
• riuscire a vivere l’esperienza che stai facendo per quello che è, momento per momento?
• sentirti artefice e agente attivo della tua vita in ogni momento?
• riuscire a portare attenzione alle cose per te importanti e focalizzarti su queste?
• ridurre i livelli di stress e ansia che provi nel quotidiano e sentirti di nuovo bene con te?
• vivere un rapporto più sereno con le tue emozioni?

Il protocollo mindfulness che praticheremo insieme ha numerose evidenze scientifiche che confermano altri effetti positivi.

Tra questi effetti troviamo: 

• riduzione livelli di ansia, irritabilità, depressione
• aumento della memoria i tempi di reazione diventano più veloce
• crescita della resistenza mentale
• maggiore soddisfazione delle relazioni 
• riduzione del livello degli indici di stress cronico e rinforzo del sistema immunitario
• riduzione dell’impatto di condizioni difficili quali dolore cronico
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