Pensi che il controllo ti aiuti a stare meglio?

Ti sei mai chiest* cosa c’entra il controllo con le emozioni?

Quante volte hai messo in atto delle strategie di controllo con l’obiettivo di stoppare un’emozione negativa?

Capita molto spesso che le persone usino il controllo come strumento per “gestire” le emozioni in particolare quelle spiacevoli. Ci convinciamo che per essere felici occorre controllare ciò che proviamo.

Questa è una gran bella fregatura e sai perchè?

  1. le strategie di controllo ti fanno portare via un sacco di energie e tempo e non hanno efficacia sul lungo periodo
  2. esercitare il controllo sulle emozioni ci fa sentire incapaci e falliti perchè per quanto ci sforziamo di controllarle finiscono per tornare sempre come un boomerang
  3. molto spesso le strategie che servono a ridurre nel breve termine le emozioni spiacevoli hanno effetti dannosi sulla vita nel lungo periodo.

Le strategie di controllo diventano un problema quando:

  • le usi sempre (un pò come il nero sta bene su tutto) e in modo eccessivo
  • le usi in situazioni nelle quali difficilmente funzioneranno
  • mettere in campo queste strategie ti allontana dai tuoi valori e da ciò che è davvero importante per te.

Quali sono le principali strategie di controllo ?

  1. fuga: consistono nel fuggire o nel nascondersi dalle emozioni/pensieri indesiderati
  2. lotta: consistono nel combattere o cercare di dominare emozioni/pensieri indesiderati.

Quali sono le strategie che rientrano nella modalità fuga:

  • nascondersi /fuggire : evitare luoghi, situazioni, persone, attività che provocano pensieri/emozioni negative.
  • distrarsi concentrandosi su altro
  • estraniarsi/intontirsi usando sostanze

Quali sono le strategie che appartengono alla modalità lotta:

  • reprimere e scacciare emozioni e pensieri
  • discutere con i propri pensieri
  • dominare pensieri ed emozioni (es. dicendosi ” reagisci!”)
  • auto costringersi a sentirsi diversamente (es. “non essere patetico, c’è la puoi fare”).

Il grado di controllo che possiamo esercitare sui nostri pensieri e sulle emozioni dipende dalla loro intensità e dalla situazione nella quali siamo immersi. Meno le emozioni sono intense e meno sperimentiamo stress e più abbiamo controllo.

Se desideri smettere di applicare il controllo sulle tue emozioni


Il controllo è il problema non la soluzione per il tuo benessere

L’illusione del controllo