Negli ultimi decenni, complice l’aumento delle persone che soffrono di dolore cronico la ricerca si è spinta a indagare nuove strategie di contenimento del dolore e miglioramento della qualità di vita: una di queste riguarda la mindfulness.
In alcuni casi le persone arrivano a sviluppare una forte dipendenza da alcuni farmaci per contenere i sintomi dolorosi, ecco che un aiuto arriva dai recenti studi sulla mindfulness.
L’obiettivo degli interventi basati sulla mindfulness e sulla consapevolezza, mirano a cambiare il modo in cui le persone rispondono all’esperienza di dolore che vivono quotidianamente.
In questo modo può essere complementare ai trattamenti medici che si occupano soltanto di gestire i sintomi fisici.
In cosa consiste la mindfulness per il dolore cronico
Le pratiche si focalizzano sul portare attenzione al momento presente così come è, con apertura, curiosità e accettazione.
In questo modo la persona ha occasione di riportare la mente al presente e ancorarsi alla realtà attraverso i sensi e il respiro e riformulare l’esperienza.
Attraverso la meditazione non sarà più necessario resistere o allontanare un pensiero, ma potrai osservare i tuoi pensieri e sentimenti nel momento in cui li provi e lasciare che siano. Continuando a portare la tua piena consapevolezza a ciò che stai facendo o a quello che è importante per te in quel momento.
Piuttosto che essere coinvolti nel nostro dolore o nello stress, la mindfulness ti insegna a diventare osservatore di certi modelli mentali e, quindi a non doverli subire.
Quali miglioramenti si possono ottenere
Ad oggi non esistono ancora sufficienti studi che indichino con maggiore precisione i dati relativi al trattamento del dolore cronico con la mindfulness.
In ogni caso nelle ricerche svolte sino ad ora, c’è accordo nel sostenere che la mindfulness è associata a un miglioramento statisticamente significativo della depressione, della qualità della vita correlata alla salute fisica e della qualità della vita correlata alla salute mentale.
Negli ultimi anni sono state pubblicate numerose revisioni sugli effetti della meditazione di consapevolezza.
Di quelli che riportano esiti del dolore, molti si sono concentrati su tipi specifici di dolore come la lombalgia, fibromialgia, o disturbo di somatizzazione.
Una recente revisione ha mostrato miglioramenti nei sintomi depressivi e negli stili di coping. Un’altra revisione sulla consapevolezza per il mal di schiena cronico, la fibromialgia e il dolore muscolo-scheletrico, ha mostrato piccoli effetti positivi per il dolore, nell’accettazione del dolore, nella qualità della vita.
La mindfulness ti aiuta a tenere a bada i livelli di stress
La pratica della mindfulness aiuta a ridurre la reattività della mente e la rende più aperta e in grado di osservare i nostri atteggiamenti mentali.
Numerosi studi hanno dimostrato che praticare la mindfulness è efficace per aiutarti a gestire lo stress, ne è un esempio il protocollo con valenza scientifica più usato l’MBSR che utilizzo nei miei percorsi. Se ti interessa questo argomento unisciti al gruppo Telegram dedicato.
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