L’idea di rispondere o parlare al telefono o fare una chiamata ti mette ansia?
Sappia che l’ansia di parlare al telefono è davvero molto comune e si stima che stia crescendo molto anche nei giovanissimi.
Molte volte capita che le telefonate siano precedute da sensazioni di malessere più o meno intense.
Spesso, prima di iniziare la conversazione, potresti dirti:
- “se dovessi balbettare?”
- “se mi dimentico cosa voglio dire?”
- “l’altra persona si accorgerà che sono agitato/a”
- “farò una pessima figura”…..
Quali sono i sintomi più comuni dell’ansia di parlare al telefono?
I sintomi che solitamente vengono riportati sono: tachicardia, sudorazione, rossore al volto, tremori, sensazione di lingua felpata, tremore della voce, mente vuota, sensazione di agitazione, nausea, ecc…
L’evitamento è la strategia più usata:
La strategia che potresti mettere in atto è quella di evitare le chiamate e preferire altri mezzi di comunicazione meno diretti. Oppure delegare o rimandare l’incombenza di comunicare al telefono.
In altri casi, potrebbe capitarti di pensare a lungo a cosa dire, impostando la chiamata con frasi già definite.
Infine potresti lasciare che il telefono suoni e suoni prima di rispondere (e lo fai solo se necessario).
Quando parli al telefono potresti pensare che l’attenzione sia rivolta esclusivamente a te, a cosa dici, come lo dici, a quali contenuti stai pronunciando.
E’ molto comune che questo tipo di ansia si accompagni ad una fobia sociale.
Cosa puoi iniziare a fare?
- inizia ad osservarti e nota quali sono i pensieri che hai prima di effettuare una chiamata, potrai notare che spesso sono sempre gli stessi
- scrivi i tuoi pensieri su un diario e segna anche quali sintomi avverti
- prova a segnarti uno script di cosa vuoi dire, o un elenco di cose che assolutamente vuoi dire/chiedere
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