Generalmente molte delle terapie del dolore per l’endometriosi portano con sè un messaggio implicito: evitare il dolore dell’endometriosi.
Endometriosi evitare dolore: il paradosso che peggiora tutto
C’è un paradosso importante: evitare il dolore nell’endometriosi potrebbe peggiorare la situazione. La cultura stessa nella quale siamo inseriti ci spinge a credere che dobbiamo evitare il dolore, ma per l’endometriosi questo approccio può essere controproducente.
Scopriamo perché il tentativo di evitare il dolore è il problema, non la soluzione
Perché evitare il dolore nell’endometriosi non serve e anzi peggiora
Perchè mettiamo in atto quello che si chiama evitamento esperienziale. Molte ricerche ci dicono oggi che fuggire dal dolore produce e acuisce il dolore o la sua percezione.
Endometriosi e il ciclo dell’evitamento del dolore
Il dolore di per sè è un segnale che qualcosa non va e avvertire questo segnale è utile perchè ci consente di intervenire per risolverlo. Quando però siamo in presenza di dolore cronico questo segnale non cessa mai.
In questa situazione ciò che accade è:
- il segnale di dolore scatena un avviso di pericolo per il vostro cervello che entra in allarme
- metti in atto dei tentativi per eliminare il dolore
- l’evitamento al dolore produce ulteriore dolore.
Il circolo vizioso dell’endometriosi e l’evitamento del dolore
Quando eviti il dolore nell’endometriosi, il tuo cervello interpretata questo come una conferma che il dolore è una minaccia. Questo amplifica la risposta di allarme del sistema nervoso, rendendo il dolore ancora più intenso e persistente. È un circolo vizioso: più eviti, più il tuo corpo si tensa, più il dolore aumenta.
La ricerca sulla psicosomatica ci mostra che questo è particolarmente vero per le condizioni croniche come l’endometriosi. Il tentativo di evitare il dolore attiva il sistema nervoso simpatico (risposta ‘combatti o fuggi’), che mantiene il corpo in uno stato di tensione costante.
Accettazione consapevole invece di evitamento nell’endometriosi
La soluzione non è ignorare il dolore dell’endometriosi, ma cambiare il tuo rapporto con esso. Invece di evitare, puoi imparare ad accogliere il dolore con curiosità e compassione. Questo non significa soffrire volontariamente – significa smettere di lottare contro il dolore e iniziare a stare con lui.
Attraverso tecniche come la mindfulness, l’acceptance and commitment therapy (ACT), e la regolazione del sistema nervoso, puoi ridurre significativamente sia l’intensità del dolore che la sofferenza emotiva che lo accompagna. Quando il tuo cervello smette di interpretare il dolore come una minaccia totale, il dolore stesso diminuisce.
Se stai lottando con l’endometriosi e il tentativo di evitare il dolore sta peggiorando le cose, sappi che c’è un altro modo. Contattami per scoprire come affrontare l’endometriosi e il dolore con strategie basate su ricerca scientifica.
