COVID 19 e ripartenza: 3 suggerimenti in chiave ACT (acceptance and commitment therapy)

Una mia paziente mi ha racontato “pensavo che al termine del blocco avrei provato sollievo. Con mia grande sorpresa, mentre sentivo il sollievo, mi sono accorta che questo era accompagnato da ansia, paura, tristezza, rabbia e dalla sensazione di sentirsi sopraffatti. “

In realtà è sensato provare questo misto di emozioni ed è assolutamente una reazione normale. Non c’è nulla di sbagliato in te, se ti senti così….

Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare la riapertura.

  1. Mantieni carico il lobo frontale

Vivere psicologicamente nella pandemia è come vivere in una zona di guerra attiva. E solo perché le cose stanno riaprendo e ripartendo, non significa che abbiamo un “trattato di pace” con il virus. La minaccia rimane e non sappiamo come o come sarà mentre avanziamo. Pertanto, i cervelli dei nostri uomini delle caverne continuano ad essere “in fiamme” a causa della minaccia in corso. Inoltre, c’è una grande incertezza nella prossima fase. Non stiamo tornando al “normale”, stiamo scoprendo alcuni “nuove normalità” e il cervello dei cavernicoli odia l’incertezza. Qualunque cosa ci venga richiesta nella fase successiva, avere un lobo frontale carico ci darà l’energia per gestire le nuove esigenze. Inoltre, non possiamo pretendere che lo stress di questa pandemia sia finito, dobbiamo continuare a impegnarci per proteggere la nostra salute mentale in ogni fase.

2.Conosci i tuoi valori

Siamo tutti nella stessa tempesta ma ci troviamo su barche diverse. Poiché vi è incertezza nelle raccomandazioni sulla salute pubblica, dobbiamo riflettere su ciò che è più importante per noi per guidare il nostro comportamento. Comprendere ciò che conta di più (i “valori”) può aiutarci a prendere decisioni in questa incertezza. Ogni persona / famiglia avrà un diverso livello di rischio. Ci saranno differenze individuali nei livelli di rischio. Per alcune persone a rischio più elevato, potrebbe essere necessario continuare a rispettare le strategie di blocco. Dobbiamo anche essere compassionevoli con gli altri affinché i loro bisogni e valori possano differire dai nostri. Siamo tutti nella stessa tempesta ma ci troviamo su barche molto diverse. Il nostro compito è comunicare chiaramente la nostra situazione e rispettare il fatto che gli altri avranno un diverso calcolo del rischio rispetto a noi.

3.Rimani nel momento presente

A causa dell’incertezza in questa fase successiva, è probabile che notiamo che il cervello del nostro uomo delle caverne inizia a risolvere problemi. Questa è una cosa normale da fare per i cervelli dei cavernicoli. Il problema è che i cervelli dei nostri uomini delle caverne probabilmente proveranno a farci risolvere i problemi in futuro. Ad esempio, sto cercando la risoluzione dei problemi su cosa fare se mio figlio dovesse tornare a scuola a settembre. Il problema è che non disponiamo di informazioni sufficienti per risolvere efficacemente i problemi. Quindi finiamo per risolvere il problema con 10 diverse opzioni per il futuro (ad esempio, se ciò accade, posso farlo, ma se ciò accade, forse potrei farlo …). cercare di far fronte a tutte queste possibilità è davvero travolgente. Ma solo uno di quei futuri accadrà effettivamente. Quando ci avvicineremo al problema, avremo più informazioni e saremo in grado di risolvere meglio il problema. Pertanto, la risoluzione dei problemi dopo 100 passaggi è uno sforzo sprecato. Anche se le nostre menti del cavernicolo ci dicono che questo allevierà la nostra ansia , in realtà ci fa sentire più ansiosi e più sopraffatti.

Quindi, se noti che stai risolvendo un problema con 100 passaggi, torna al momento presente e risolvi semplicemente il problema con il passaggio successivo. E a volte il prossimo passo è “che cosa mangerò per pranzo?” A volte il prossimo passo riguarda cosa posso fare per caricare il mio lobo frontale in questo momento (che ci aiuterà a prendere decisioni migliori e risolvere i problemi in modo più efficace). Un modo per tornare al momento presente è notare i tuoi 5 sensi. Le nostre menti sono spesso nel passato o nel futuro, mentre i nostri 5 sensi sono sempre nel momento presente. Quindi nota 2 cose che puoi vedere (ad esempio, posso vedere il tappeto blu, posso vedere il muro bianco) o 2 cose che puoi sentire (ad esempio, posso sentire il ronzio del computer, posso sentire le macchine per strada ) o in qualche altro modo per connetterti con i tuoi 5 sensi e tornare al momento presente. Ricorda a te stesso quando sei 100 passi avanti, che “quando ci arriveremo, ci arriveremo e quindi potremo risolvere i problemi”.

Articolo tradotto da:

https://www.psychologytoday.com/au/blog/the-psychology-weight-loss/202005/tips-coping-reopening-during-covid-19?fbclid=IwAR1yKp7szpnlYipZlqA_9RbuE7wPNLNs1cuWDjFJxAJ5Hv1YVc3nfXED_Yg

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *