Mindfulness significa portare attenzione al momento presente in modo curioso e non giudicante (Kabat-Zinn, 1994).
Noi che viviamo costantemente tra passato e futuro e che facciamo tantissime cose in modo del tutto automatico.
Ti è mai capitato di guidare e arrivare a casa senza nemmeno aver fatto caso al percorso?
L’attività della mente è intensa e continua e la maggior parte delle volte non è collegata alla realtà presente. Il tuo corpo è sempre presente qui e ora, in ogni istante. Al contrario la mente vaga e ha la capacità di portare a spasso la tua coscienza.
Il concetto di mindfulness deriva dagli insegnamenti del buddismo theravada (vipassana) e grazie all’intento di un medico Jon Kabat-Zinn venne introdotto all’interno della pratica clinica psicologica.
Da allora numerosi protocolli che hanno diverse validazioni scientifiche vengono usati nella pratica psicoterapeutica con adulti e bambini.
Cosa implica l’atteggiamento mindful?
Implica essere capaci di mantenere la mente ferma
sull’oggetto (respiro, sensazione, fisica, emozione, sentimento, pensiero) senza distrazioni e in
uno stato di calma.
In questa condizione diventiamo capaci di accettare ciò che osserviamo per quello che è, senza giudizio, consentendo all’esperienza essere semplicemente quello che è.
Perchè è utile un atteggiamento mindful?
L’attitudine a reagire agli stimoli esterni con il pilota automatico, limita e riduce la percezione che la persona ha di scegliere e produce una sensazione di inadeguatezza, incapacità e impotenza che sono alla base di ansia, depressione e stress.
I due protocolli che vengono proposti individualmente o online sono:
- Mindful eating (utile per prevenire fame nervosa e per prevenire abbuffate)
- MBSR (mindfulness based stress reduction)
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