F. Alberoni
Pensi di essere timido e non ti piacciono troppo le situazioni sociali? Molti bambini e adulti affermano di diventare ansiosi durante le situazioni in cui sono presenti altre persone.
Il fatto di “sentirci a disagio” nelle situazioni sociali, spesso ci porta a comportarci di conseguenza. Desideriamo essere sciolti proprio come il nostro amico/a, fare amicizia facilmente, dire sempre la cosa giusta, piacere agli altri e renderci interessanti ai loro occhi, ma proprio non riusciamo. Tutte queste difficoltà e la frustrazione che ne deriva ci portano ad evitare i contesti sociali, andando così a consolidare le nostre difficoltà e le nostre credenze negative sui noi stessi.
Cosa possiamo fare allora di diverso?
Smettila di evitare!
Gli esperti concordano sul fatto che evitare situazioni che ci rendono ansiosi può effettivamente peggiorare le cose a lungo termine. Provare invece ad affrontare poco alla volta le tue preoccupazioni potrebbe aiutarti, magari dopo aver fatto alcune prove con amici o parenti oppure dopo aver frequentato un corso di assertività o aver fatto un percorso psicologico ad hoc. Più eviti le persone più le persone eviteranno te!
Esci per un attimo dalla zona di comfort
Lasciare la tua zona di comfort non è facile, perché la nostra ansia tende ad andare via quando iniziamo a fare le cose che ci rendono più sicuri quelle che facciamo sempre. Quindi, quando si presenta una situazione che ti rende nervoso, come entrare nella mensa da solo o parlare con un collega, prova ad affrontare la tua paura e vedi cosa succede. Spesso la catastrofe che immaginiamo nella nostra testa non si verificherà e avrai messo un tassello in più per uscire fuori dalla tua ansia sociale.
Impara a rilassarti
L’esercizio fisico, il rilassamento muscolare progressivo, lo yoga può anche aiutarti a regolare l’ansia. Trova uno spazio quotidiano in cui poterti rilassare e concentrare su te stesso e sul momento presente. Ti aiuterà ad abbassare i livelli di stress quotidiano e ti consentirà di non sovraccaricarti troppo durante la giornata.
