Affrontare gli attacchi di panico e l’ansia può essere una sfida quotidiana per molti. Un comportamento comune tra chi soffre di questi disturbi è la ricerca di conferme o rassicurazioni, ma forse non sai che peggiorano i tuoi sintomi.

Tuttavia, anche se queste conferme possono offrire sollievo immediato, possono anche mantenere e intensificare il disturbo a lungo termine.

Quali rassicurazioni e conferme peggiorano i sintomi?

Le persone che soffrono di attacchi di panico possono cercare rassicurazioni in vari modi, che si possono classificare in richieste verso altri, luoghi sicuri e oggetti di conforto. Queste strategie sono spesso utilizzate per ridurre l’ansia immediata, ma possono diventare controproducenti se utilizzate come unica forma di gestione dell’ansia.

Vediamo le forme più comuni:

Richieste verso altri

Le richieste di rassicurazione da parte di altri sono forse le più riconoscibili. Queste possono includere:

• Domande frequenti a amici o familiari su situazioni ipotetiche, come “Credi che farà brutto tempo per il viaggio?” o “Pensi che questa presentazione andrà bene?”
• Chiedere conferma ripetutamente sullo stato di salute, come “Sono sicuro che questi sintomi non sono gravi, vero?”
• Verificare più volte con il partner per rassicurazioni sulla stabilità emotiva e relazionale.

Luoghi di conforto

Alcuni individui possono associare particolari luoghi con un senso di sicurezza, cercando di rimanere in questi “luoghi sicuri” quando si sentono ansiosi. Esempi includono:

• Stare a casa piuttosto che uscire in luoghi pubblici per evitare situazioni che potrebbero scatenare un attacco di panico.
• Frequentare solamente certi spazi familiari, come specifici negozi o parti della città dove si sentono più al sicuro.

Oggetti di conforto

Gli oggetti possono anche servire come fonti di rassicurazione. Questi oggetti di conforto sono spesso portati con sé per sentirsi più sicuri quando si è fuori casa o in situazioni stressanti. Esempi di oggetti di conforto includono:

Portare oggetti come foto di persone care o talismani che si credono portafortuna o calmanti.

Portare sempre con sé una bottiglia d’acqua, con la convinzione che bere possa prevenire o gestire un attacco di panico.

Avere sempre a disposizione farmaci anti-ansia, anche se non si ha intenzione di usarli, solo per la rassicurazione che sono lì se necessario.

Strategie Online e Digitali

Inoltre, con l’era digitale, alcune persone possono cercare rassicurazioni online, come:

• Leggere continuamente articoli su sintomi di salute per confermare che non sono gravi.
• Partecipare a forum online dove si possono fare domande e ricevere rassicurazioni da altri che hanno esperienze simili.

Perché conferme e rassicurazioni peggiorano l’ansia?

Sebbene la ricerca di rassicurazioni offra un sollievo immediato e un senso di sicurezza temporaneo, crea una dipendenza che può impedire l’apprendimento di strategie autonome per gestire l’ansia. Se ci pensi questo meccanismo è visibile in situazioni nelle quali precedentemente hai usato la rassicurazione e le volte successive ricerchi la stessa sensazione, non cercando altre soluzioni.

Questo ciclo di dipendenza rende difficile affrontare e superare le paure irrazionali che alimentano l’ansia. Immagina anche che possa succedere che quella rassicurazione in una certa situazione venga a mancare (ad es. dimentichi la bottiglia dell’acqua a casa o il bar sia chiuso) cosa succede? avrai notato che l’ansia schizza alle stelle.

Il ciclo vizioso di cercare conferme

Affidarsi regolarmente alle rassicurazioni degli altri può diventare un circolo vizioso. Questo comportamento funziona così:

1. Si avverte ansia o paura
2. Si cerca rassicurazione per alleviare temporaneamente l’ansia
3. Il sollievo è breve e l’ansia ritorna, spesso con maggiore intensità
4. Si cerca nuovamente rassicurazione, e il ciclo continua

Il vantaggio immediato è palpabile: sentirsi meglio, più tranquilli, e con meno paura nel breve termine. Tuttavia, questo impedisce di affrontare direttamente le preoccupazioni e di sviluppare resistenza emotiva.

Come rompere questo ciclo?

Rompendo il ciclo della ricerca di conferme può sembrare impegnativo, ma è un passo essenziale verso una maggiore autonomia nella gestione dell’ansia. Mentre identificare il problema è il primo passo, affrontarlo efficacemente spesso richiede un approccio professionale.

Se ti ritrovi a cercare costantemente rassicurazioni e questo comportamento sta influenzando negativamente la tua vita, potrebbe essere il momento di considerare un supporto professionale. Un terapeuta può aiutarti a capire le radici della tua ansia, a sviluppare strategie personalizzate per gestirla, e a trovare nuovi modi per affrontare le situazioni stressanti in modo più autonomo e sicuro.

Non aspettare che l’ansia prenda il sopravvento. Fissa un appuntamento oggi stesso per scoprire come posso aiutarti a ritrovare la serenità e gestire meglio le tue emozioni.