Percorso online di gruppo
Mindful eating per il dolore cronico
Hai ricevuto una diagnosi di una patologia cronica che ti richiede di modificare le abitudini alimentari?
Scopri il training di gruppo che ti aiuta a vivere il cibo con consapevolezza e libertà
Alcuni esempi di malattie croniche: diabete, celiachia, endometriosi, adenomiosi, vulvodinia, malattie infiammatorie, Morbo di Crohn, Pcos, intestino irritabile, malattie cardiovascolari, ecc.. )
- Desideri iniziare a fare pace con il cibo e con il tuo nuovo approccio alimentare?
- Cambiare il tuo modo di mangiare o eliminare alcuni cibi per via della diagnosi ti crea frustrazione ?
- Senti che la diagnosi ha portato con sè anche un senso di fatica rispetto al cambiamento delle tue abitudini alimentari?
Perchè il mindful eating per la tua malattia cronica?
Il mangiare consapevole richiede di ascoltare i segnali del tuo corpo e fare affidamento su fattori interni (come la sensazione di fame e di pienezza) per guidare le tue scelte alimentari.
Questo principio come vedi va completamente contro le classiche diete o di regole alimentari rigorose.
Quando arrivi ad una diagnosi di malattia cronica, molto spesso ti vengono fornite indicazioni e regole (alcune volte molto rigide) su ciò che puoi e non puoi mangiare per gestire i sintomi o migliorare il tuo stato di malattia. Non solo, alcune volte l’alimentazione è un ottimo alleato per la gestione di alcuni sintomi o complicanze legate alla malattia stessa per cui alcuni cibi vengono proprio eliminati o ridotti notevolmente. Altre volte ti viene richiesto di perdere peso.
Questo sicuramente genera confusione e frustrazione, potresti sentirti spaventata/o non solo per la diagnosi in sè, ma anche per il fatto che la malattia cambia il tuo approccio a molte cose, anche al cibo.
La buona notizia è che non solo è possibile mangiare intuitivamente con una malattia cronica, il mangiare consapevole può aiutarti riducendo lo stress.
Perchè dovresti praticare il mindful eating se soffri di una malattia cronica?
- Le evidenze scientifiche sono sempre più numerose, anche per quanto riguardala pratica del mindful eating applicato al dolore o alla malattia cronica
- Il mangiare consapevole può interrompere la risposta automatica e disattenta a segnali alimentari esterni e fattori emotivi che generalmente provocano risposte abituali e consumo di cibo non necessario
- fare scelte in modo consapevole rispetto a ciò che è di supporto alla tua salute e al tuo benessere anche in relazione alla tua malattia cronica
- consentirti di diventare consapevole delle opportunità di nutrimento che ci offre il cibo a parte dalla sua scelta, alla preparazione e al suo consumo
- usare tutti i tuoi sensi nella scelta di mangiare cibo che sia soddisfacente per te e nutriente per il tuo corpo
- riconoscere le risposte al cibo (mi piace, non mi piace o neutro) senza giudizio
- diventare consapevole della fame fisica e dei segnali di sazietà per guidare le tue decisioni di iniziare e finire di mangiare (si, anche se hai ancora qualcosa nel piatto)
- disattivare il pilota automatico che spesso si attiva durante il momento del pasto (mangiare mentre si svolgono altre attività o pensare ad altre cose, mangiare velocemente o in piedi non dedicando il giusto spazio – mentale, fisico, emotivo – a quel momento)
- praticare l’auto-compassione (smettere di giudicarti rispetto al tuo corpo, alla quantità di cibo che mangi, all’alimento che scegli, ecc..) .
Ti succede di
- provare frustrazione e rabbia collegate al fatto che devi cambiare alimentazione (per via della patologia cronica?)
- usare il cibo per premiarti o punirti a seconda delle situazioni?
- cercare di non mangiare alcune cose perché hai paura di perdere il controllo?
- sperimentare spesso senso di colpa collegato al cibo?
- aver perso il desiderio di mangiare e di godere del cibo, come prima della diagnosi?
Ti piacerebbe poter:
- riconoscere i segnali di fame e sazietà e non importi orari e momenti legati al mangiare?
- consumare con piacere alimenti che ti piacciono e ti gratificano anche se diversi da quelli precedenti alla diagnosi o nuovi rispetto alle tue precedenti abitudini?
- riconoscere quando la tua fame è guidata dalle emozioni e non da esigenze fisiologiche?
- smettere di sentirti in colpa o frustrata e iniziare a godere a pieno di ciò che mangi?
- iniziare a mangiare in modo consapevole entrano in contatto con i tuoi bisogni anche quelli psicologici ed emotivi?
- smettere di provare la sensazione di perdere il controllo o di sentirti frustrata per il cambio di alimentazione?
- approcciarti alla preparazione dei pasti con piacere e curiosità, esplorando nuovi gruppi alimentari o nuove ricette ?
Come funziona il percorso di gruppo?
Questo percorso di gruppo è strutturato come corso online: puoi seguirlo comodamente ovunque tu desideri, ti basta una connessione internet e delle cuffie.
A inizio percorso avrai a disposizione un ebook che ti guiderà a svolgere gli esercizi necessari a raggiungere gli obiettivi e troverai fissati i concetti salienti.
Il percorso sarà strutturato in questo modo:
- 9 incontri
- durata di 60 minuti.
- In ogni appuntamento:
- momento di condivisione dove introdurrò il tema della giornata
- pratica meditativa legata al cibo
- momento di confronto tra partecipanti
- assegnazione dei compiti a casa: sono funzionali alla riuscita del percorso e al raggiungimento degli obiettivi.
Puoi da subito cambiare il tuo rapporto con il cibo e con la tua consapevolezza mettendo in pratica le meditazioni guidate e i contenuti visti insieme
Online
In diretta
In gruppo
"Mindful eating: fai pace con il cibo" ti aiuta a:
- prenderti cura di te e dell’alimentazione come alleato per la tua patologia cronica
- sperimentare un approccio pratico che ti coinvolge in prima persona
- conoscere meglio la tua relazione con il cibo e dedicargli la giusta attenzione e tempo
- distinguere la fame emotiva dagli altri bisogni che ti spingono a mangiare in modo poco consapevole
- ripristinare i segnali di fame e sazietà
- coltivare l’attenzione e la consapevolezza di te per stare bene
- dedicare tempo e attenzioni al cibo e alla sua preparazione
- lasciare andare regole e divieti imposti dalle diete classiche
- riuscire a trarre piacere da piccole quantità di cibo e mangiare ogni categoria di alimenti
- accrescere la consapevolezza delle qualità non nutritive di alcuni cibi
- sperimentare pratiche meditative che comprendono auto-accettazione, compassione non giudicante di sé
Mindful eating per il dolore cronico non fa per te se:
- desideri perdere peso e pensi che questo sia un modo veloce per farlo
- pensi che saranno forniti consigli alimentari o diete
- soffri di disturbo alimentare
- non desideri impegnarti attivamente e partecipare in modo costante
Costo del percorso di gruppo e cosa comprende
Il percorso di gruppo “Mindful eating per il dolore cronico” ha un costo di € 300,00 (è possibile pagare con Satispay o con bonifico), ed include:
- una call conoscitiva di 15 minuti prima di iscriverti;
- un ebook che ti guiderà passo passo a svolgere gli esercizi, che rimarrà tuo per sempre;
- la possibilità di avere un confronto con me tramite mail quando senti l’esigenza;
- una call individuale di 30 minuti a fine percorso per condividere le impressioni e gli obiettivi raggiunti;
- la possibilità di entrare a far parte di un gruppo privato dentro al quale trovare una volta finito il corso spunti di riflessione;
- la possibilità di ritrovarsi per praticare insieme 1 volta al mese a tariffa agevolata.
Quando inizierà il percorso di gruppo
Il percorso di gruppo “Mindful eating per il dolore cronico” inizierà a settembre 2024.
Nel frattempo puoi pre-ordinare il tuo posto!
Le ricerche scientifiche ci dicono che la mindful eating:
La mindful eating riduce la sensazione di urgenza che ci porta ad usare il cibo per consolarci e incrementa la capacità di autocontrollo per rallentare le abbuffate.
Prendendo consapevolezza del desiderio legato al cibo, ci aiuta ad accettarlo. Questo atteggiamento placa la mente che riduce la necessità di tradurre il desiderio in azione e quindi mangiare.
Agisce sul nostro rapporto con le emozioni favorendone la regolazione. Permette così di vivere le emozioni legate al cibo a pieno, facendo scelte alimentari non legate all’impulsività. In diverse ricerche si sono osservate delle riduzioni sui sintomi depressivi, l’ansia, il disagio correlato al diabete e la qualità della vita correlata alla salute.
Lo stress, specie se cronico compromette l’omeostasi, previene cambiamenti comportamentali positivi e contribuisce alle malattie croniche e ai problemi gastrointestinali (ricerca scientifica)
Sintonizzarsi sull’esperienza del gusto e poi diventare consapevoli quando il piacere o la soddisfazione di un alimento specifico diminuiscono, aiuta le persone a massimizzare il piacere di porzioni di cibo più piccole
Domande frequenti
A tutte le persone hanno ricevuto una diagnosi di patologia cronica e che sentono di voler approfondire il proprio rapporto con il cibo per diventare più consapevoli e vivere il momento del pasto in libertà. Non è un programma di perdita del peso. Il protocollo non è rivolto a chi soffre di disturbo alimentare.
Prima di iniziare è prevista una call di 15 minuti per conoscerci e per valutare insieme se il protocollo rispondere alle tue esigenze e può esserti utile. Il costo del colloquio è di 45 euro e nel caso di iscrizione ti verrà scalato al costo totale.
Il percorso prevede 9 incontri online su skype o meet in piccolo gruppo. Il calendario degli appuntamenti verrà condiviso con chi desidera partecipare al percorso. Ogni appuntamento ha una durata di 60 minuti. Ogni appuntamento prevede un momento di condivisione dove introdurrò il tema della giornata, una pratica meditativa legata al cibo e un momento di confronto tra partecipanti e infine l’assegnazione dei compiti a casa. I compiti a casa sono funzionali alla riuscita del percorso e al raggiungimento degli obiettivi.
Qualora non venissero svolti non sarà possibile garantire la buona riuscita del percorso stesso.
Il piccolo gruppo è una grandissima opportunità anche per chi ha difficoltà ad esporsi, il non giudizio è un elemento fondamentale. Se avrai piacere di condividere le tue riflessioni sarà fonte di accrescimento per tutti, ovviamente non c’è obbligo.
Il costo dell’intero percorso è di 300 euro (detraibile dalle spese sanitarie).
Il pagamento della call di 15 minuti iniziale (45 euro) deve essere effettuata prima della call stessa che agenderemo insieme.
Il resto dell’importo andrà saldato al momento dell’iscrizione per bloccare il posto tramite bonifico o satispay. Al momento dell’iscrizione invierò i documenti necessari per effettuare il pagamento. La fattura è detraibile come sanitaria al 19%.
Se al termine del percorso di gruppo desideri approfondire alcuni aspetti emersi durante questa esperienza avrai la possibilità di iniziare un percorso psicoterapeutico (solo dopo la conclusione del corso online) prendendo accordi direttamente con la terapeuta.
No, il percorso non si sostituisce un percorso di psicoterapia, può essere un’integrazione per chi abbia già effettuato un lavoro su di sè in merito al cibo. Se sono presenti difficoltà o necessità specifiche è possibile in seguito alla conclusione del corso iniziare un percorso psicoterapeutico prendendo accordi direttamente con la terapeuta.
Se senti che il percorso di gruppo non fa per te è possibile effettuare il corso in modalità individuale. Se ti interessa scrivimi direttamente e sarò pronta a spiegarti i dettagli.
Le modalità e i contenuti rimangono gli stessi perché parte di un protocollo con evidenze scientifiche solide.