Molto spesso la nostra mente si trova avvolta da una tempesta di preoccupazioni, rimpianti, pensieri che riguardano il passato o preoccupazioni per il futuro.

In terapia molto spesso le persone lamentano il fatto che la loro quotidianità è disturbata da continui pensieri e preoccupazioni che impedisce loro di stare nel qui ed ora.

Spinti dal desiderio di stoppare tutto questo vortice, ci spingiamo alla disperata ricerca di un po ‘di calma interiore.

In questo caso ricorriamo a soluzioni rapide: ricorriamo ad un farmaco, proviamo un po’ di respiro profondo, facciamo un bagno o cerchiamo di concentrarci su Netflix, sperando di trovare un pò di pace.

Se desideri una mente più calma, hai bisogno di cambiare le tue abitudini mentali.

Purtroppo non ci sono soluzioni rapide e preconfezionate per questo, occorre coltivare un modo diverso di “stare nel momento presente” e questo richiede tempo e pratica.

1.MINDFULNESS

Spesso si pensa che per praticare la mindfulness occorra chissà quale competenza, attrezzo o tempo. Non è proprio corretto, si può praticare la consapevolezza in modo semplice e quotidiano. Per consapevolezza si intende la capacitò di mantenere l’ attenzione nel presente piuttosto che nel passato o nel futuro.

La tua mente è più caotica e turbolenta quando rimbalza tra rimpianti del passato e preoccupazioni e paure future. Spesso questa tendenza a rimanere bloccati nel tempo può diventare un’abitudine, persino una dipendenza.

2. ASPETTTATIVE

Cambiare il modo di vedere le aspettative .

Spesso ci costruiamo delle aspettative irrealistiche circa le persone, gli eventi, gli oggetti…e tutte queste riguardano ovviamente il futuro .

L’abitudine di aspettarsi che accadano certe cose è il risultato di un desidero di ordine e normalità e in qualche modo serve a sollevarci dall’ansia di stare nell’incertezza.

E’ un tentativo di controllo irrealistico.

Vivere con costati aspettative non fa altro che crearci ansia e incrementa ulteriori ricerche di controllo e quando ci si rende conto che tutto questo non è possibile tendiamo a sentirci frustrati, arrabbiati, delusi, tristi.

Tutto questo non aiuta la mente a rimanere calma e focalizzata sul presente.

Se desideri saperne di più sulla mindfulness leggi questo altro articolo. Tra poche settimane partirà un percorso di 4 incontri puoi scoprire di più qui.

L'articolo Due abitudini per calmare la mente proviene da Ilaria Stocco.

La suzione nel bambino ha lo scopo principale di soddisfare il bisogno primario della nutrizione ma è anche un ottimo rimedio per contrastare la paura, la solitudine, scaricare frustrazioni, ecc.. 


La forma del ciuccio ricorda quella del capezzolo della mamma e permette quindi al nostro bimbo di calmarsi e soprattutto imparare a consolarsi da solo specie quando la mamma è assente. Niente panico anche il vostro bimbo abbandonerà il ciuccio, e ciò accade in media tra i 2 e i 4 anni, in questo periodo vi è una riduzione spontanea dell’uso del ciuccio.


Proprio perché il ciuccio per alcuni bambini è un oggetto così tanto importante, è meglio evitare di eliminarlo di colpo dalla routine. Sarebbe opportuno invece, ridurne gradualmente l’uso con l’aiuto di alcuni stratagemmi. Per esempio si può concordare con il bimbo un posto dove riporlo in modo che nessuno lo tocchi e darglielo solo nel momento dei riposini o della nanna. 

Se il bimbo sarà in grado di prendere il ciuccio quando pattuito si potrà dare lui un bonus, per esempio: se stabilite che lo prenderà solo la notte e se rispetta questo patto potrete darglielo per il pisolino di metà mattina o di metà pomeriggio. Non stressate il vostro piccolo cercando di imporgli l’abbandono e soprattutto non stressatevi voi! più mettete l’accento sulla necessità / obbligo di abbandonare il ciuccio più il vostro bimbo vi si aggrapperà! 


Voi genitori per primi dovete vivere questo momento con serenità rispettando i tempi dei vostri bimbi. Potrete inoltre decidere di costruire un evento attorno all’abbandono del ciuccio per es. decidere insieme di regalarlo a un bimbo più piccolo o regalarlo al pediatra per i bimbi dello studio oppure darlo a babbo natale, potrete così impacchettarlo insieme creando un pò di attesa attorno all’evento stesso. 


E poi perchè no? festeggiare in grande la riuscita dell’abbandono del ciuccio con tanto di regalo! é importante che il vostro piccolo si senta partecipe di questa decisione nel diventare finalmente “grande”, se lo farete in modo sereno per lui sarà un passaggio di crescita e per voi genitori, sarà un traguardo raggiunto nel rispetto e nella serenità di tutta la famiglia.

L'articolo Toglietemi tutto ma non il mio ciuccio proviene da Ilaria Stocco.