Negli ultimi anni, i ricercatori hanno iniziato a esplorare i benefici della mindfulness sui luoghi di lavoro, scoprendo che la consapevolezza può migliorare le relazioni sociali, la resilienza, le prestazioni nei compiti (Glomb et al., 2012) l’impegno nel compito, e la memoria (Levy, Wobbrock, Kaszniak e Ostergren, 2012).

Di conseguenza, molte organizzazioni e aziende hanno iniziato a offrire programmi di consapevolezza ai propri dipendenti, non solo improntati a ridurre lo stress e ad aumentare l’efficacia individuale, ma anche per favorire un più alto livello di benessere.

Mindfulness: cosa si intende

Il concetto di mindfulness deriva dagli insegnamenti del buddismo theravada (vipassana)  e grazie all’intento di un medico Jon Kabat-Zinn venne introdotto all’interno della pratica clinica psicologica. 

Ci consente di decentrarci e disidentificarci dai pensieri valutandoli per quello che sono, ovvero eventi mentali transitori. I pensieri non sono fatti in grado di avere il controllo su di noi anche se a volte pensiamo che sia così!

La mindfulness rende possibile notare e seguire i processi mentali innescati, così da consentire di comprendere cosa sia controllabile e modificabile e cosa no.

Attraverso la pratica guidata della mindfulness potrai godere a pieno del tuo tempo, delle tue emozioni e delle tue esperienze seguendo un protocollo che ha ampia validazione scientifica e che ho applicato con successo con tante persone e gruppi. 

La nostra mente vive costantemente tra passato e futuro e la maggior parte delle volte non è collegata alla realtà presente. Eppure come dice Thích Nhất Hạnh cerchiamo comunque di avere il controllo di tutto quello che non è l’adesso. 

Il corpo è sempre presente qui e ora, in ogni istante. Al contrario la mente vaga e ha la capacità di portare a spasso la tua coscienza. 

La mindfulness diminuisce la reattività

Alcuni ricercatori, suggeriscono che la pratica della mindfulness nel luogo di lavoro è in grado di influenzare il modo in cui le persone reagiscono alle critiche o ai feedback.

Questo contribuisce a impattare sul modo in cui i dipendenti valutano e accettano il feedback. Ad esempio si è visto che le persone sono più disponibili ad accettare feedback e che questo si accompagna a una minore preoccupazione per il feedback stesso e ad una minore attuazione di meccanismi psicologici auto protettivi (come ad es. rifiutare feedback negativi, concentrarsi troppo sul feedback positivo, rifiutare anche le raccomandazioni per il miglioramento).

Diversi sono in letteratura gli studi sulla mindfulness e sui suoi effetti, alcuni di questi sostengono che la pratica della mindfulness sui luoghi di lavoro produce:

• un migliore processo decisionale: questo sarebbe in grado di aiutare i lavoratori a comprendere il valore delle informazioni rispetto alle circostante nelle quali si trovano

• una maggiore flessibilità psicologica
• una migliorata capacità di percepire gli eventi in modo oggettivo
• una migliore capacità di resistere ai pregiudizi cognitivi

• un impatto positivo su una serie di risultati importanti sul posto di lavoro, tra cui: creatività, innovazione, resilienza, impegno lavorativo, produttività, capacità di comunicazione, riduzione dei conflitti, assenteismo e turnover.
• un miglioramento della resistenza e la dedizione al compito e diminuisce il multitasking
• promuove la soddisfazione lavorativa e aiuta a prevenire il burnout dovuto all’esaurimento emotivo
• favorisce la compassione di sè .

Se desideri proporre interventi di mindfulness nella tua azienda o se desideri far parte di un gruppo di pratica, ti invito a sbirciare il corso VIVI NEL PRESENTE TORNA A TE.

L'articolo Mindfulness e lavoro: quali benefici proviene da Ilaria Stocco.

In Italia, i dati sul benessere psicologico in azienda, riporta che a soffrirne è il 62% delle persone (Fonte: Osservatorio Mindwork-BVA Doxa 2022).

Il burnout rappresenta anche un fattore sociale: può interessare il singolo individuo, lo staff nel suo insieme e anche istituzioni.
Viene considerato:
1- un sintomo di sofferenza individuale legata al lavoro (stress lavorativo)
2- come un problema di natura sociale provocato da dinamiche sia sociali, sia, politiche, sia economiche.

Le statistiche ci dicono che i numeri sono sempre di più in aumento, ecco perchè occuparsi della propria salute fisica e mentale e’ così importante. Il burnout ha un fortissimo impatto sul funzionamento della persona.

I sintomi del burnout hanno un impatto molto forte sulla vita della persona e sul contesto nel quale essa è inserita. Alcune volte questi sintomi impediscono alla persona di portare avanti la propria vita e in alcuni casi si può arrivare alla perdita del lavoro o degli affetti importanti.

Che cos è il burnout?

Quando si parla di burnout si fa riferimento ad una sindrome, che è costituita da tre fattori principali:

1.esaurimento emotivo: non avere più nulla da dare a livello emotivo e psicologico

2. ridotta realizzazione personale: avere la percezione di sè come inadeguati nel lavoro

3. depersonalizzazione: mettere in atto comportamenti negativi, cinici e di distacco verso le persone con le quali si lavora

Sintomi fisici del burnout:

Tra di principali sintomi fisici possiamo riscontrare:

• dolori muscolari e viscerali, cefalea, vertigini
• diarrea e inappetenza
• nausea
• alterazioni del ritmo sonno-veglia e necessità di dormire, stanchezza
• crisi di pianto

Sintomi psichici del burnout:

Seppure i sintomi fisici impattino notevolmente nella vita della persona, sono quelli psichici che fanno più soffrire la persona e la portano a richiedere aiuto:

• stato di costante tensione
• cinismo
• depersonalizzazione
• senso di frustrazione e fallimento
• ridotta produttività e interesse verso il proprio lavoro
• reazioni negative verso familiari e colleghi e irritabilità
• apatia e distacco emotivo
• demoralizzazione
• disimpegno sul lavoro
• rabbia, risentimento, aggressività
• depressione, bassa stima di sé
• sensazione di fallimento
• isolamento, sensazione di immobilismo
• abuso di alcool, farmaci, fumo
• incapacità di concentrarsi o di ascoltare ciò che gli altri comunicano

Se senti che il tuo malessere potrebbe essere legato ad una situazione di burnout è importante che tu ti prenda cura di te e del tuo malessere

L'articolo Burnout: quali sintomi? proviene da Ilaria Stocco.

Riconoscere la sindrome dell’impostore può non essere così facile.

Molte volte la persona che la vive, si sente costantemente inadeguata, anche se si trova a compiere numeri sforzi per combattere questa sensazione. 

E’ molto difficile che la persona che sperimenta la sindrome dell’impostore, ne parlai con gli altri, perchè spesso è  fonte di vergogna o di timore di non essere compresi. 

Questa sindrome, non rientra tra nessuno dei criteri disgnostici del DSM eppure essa comprende dei pensieri e dei comportamenti che sono ben descritti dalla letteratura (Chrisman et al., 1995; Clance et al., 1995).  

Come possiamo definirla? 

Essa riguarda la credenza di non essere “onesti e autentici” rispetto alle proprie capacità.

Anche quando la persona raggiunge ottimi livelli di competenza professionale o personale, continua a credere di essere poco intelligente, capace.

Come riconoscere la sindrome dell’impostore?

Esistono alcune caratteristiche che ti possono aiutare  identificare la sindrome dell’impostore: 

1. la persona tende ad attribuire meriti a fattori esterni e non interni (dipende dalla fortuna, dal tempismo di trovarsi nel posto giusto nel momento giusto, dal contesto, ecc…. 

2. c’è la tendenza a minimizzare le proprie competenze e il valore di sè

3. sono presenti bassa autostima e senso di inadeguatezza

4. la persona sperimenta un costante timore di essere “smascherata” e vista per quello che è ,ovvero un’incapace

5. ogni cosa che viene fatta viene vissuta con ansia. La persona aspetta il momento in cui gli altri scopriranno che ha fallito o ha sbagliato

6. quasi sempre è presente anche un eccessivo perfezionismo, per evitare di essere “smascherati”. Questo espone la persona alla continua riprova del fatto di non essere perfetta

7. c’è il tentativo di evitare in ogni modo l’errore e  il fallimento è ciò che la persona teme di più 

8. vi è la tendenza all’autocritica costante. 

Riconosci qualcuna di queste  caratteristiche? in che modo pensi che la sindrome dell’impostore limiti la tua vita?

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