Cos’è la compassione: definizione e attributi

La definizione di compassione è duplice:

1. avere una sensibilità alla sofferenza di sé e degli altri
2. con un profondo impegno per cercare di alleviare quella sofferenza.

Come riconoscere che cos’è compassione: gli attributi chiave secondo Gilbert

Gilbert (2010) identifica gli attributi chiave di una mente compassionevole:

– una motivazione a prendersi cura del benessere di sé e degli altri;

– sensibilità al disagio proprio/altrui;

– essere commossi ed emotivamente in sintonia con i sentimenti propri/altri;

– tolleranza all’angoscia, che si riferisce alla capacità di tollerare piuttosto che evitare esperienze angoscianti;

– empatia, che ci permette di comprendere i sentimenti nostri/altri;

– non giudizio, rispetto allo sviluppo di un atteggiamento di accettazione piuttosto che di condanna verso se stessi/gli altri.

Perché la compassione è importante

Spesso confondiamo la compassione con la pietà o la simpatia, ma sono concetti completamente diversi. Mentre la pietà implica una distanza (“mi dispiace per te”), la compassione è un impegno attivo verso il benessere. La compassione non è solo un sentimento, è un’azione, una scelta consapevole di mettersi in gioco per alleviare la sofferenza.

Le qualità essenziali della compassione: saggezza, forza e calore

Relative a questi attributi sono le qualità che sono anche considerate fondamentali per relazionarsi con se stessi o con gli altri con compassione. Queste qualità includono:

1.saggezza, acquisita dall’esperienza di vita, per capire che ci troviamo tutti qui, con esperienze che non abbiamo scelto e un “cervello ingannevole (incentrato sulle minacce)” che influenza il modo in cui ci sentiamo e rispondiamo in situazioni difficili;

2.forza, che implica avere il coraggio di fronte alle avversità per affrontare le nostre difficoltà nonostante l’urgenza di evitarle;

3.calore, che stimola sensazioni di calma, connessione e sicurezza;

4.un atteggiamento non giudicante verso se stessi/gli altri, dove la motivazione primaria è capire e aiutare.

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L'articolo Cos’è la compassione proviene da Ilaria Stocco.

Sappiamo tutti bene quanto sia difficile creare nuovi abitudini, non c’è bisogno di essere pigri.

A volte non è così semplice trovare delle strategie per creare nuove abitudini, vediamo insieme come possiamo iniziare a fare.

1.Distingui gli obiettivi e le abitudini: gli obiettivi sono risultati, mentre le abitudini sono le azioni che metti in modo per raggiungere un obiettivo.

2. Inizia da piccoli cambiamenti non essere frettoloso: è importante iniziare ad apportare piccole modifiche al comportamento. Una volta che hai raggiunto questi cambiamenti e nel momento in cui sei riuscito a mantenerli per un pò allora potrai aggiungerne altri.

3. Modifica il tuo ambiente per metterti nella condizione di poter apportare dei cambiamenti e per mantenerli. Apporta cambiamenti che possano incoraggiare le tue nuove abitudini.

4. Lega nuove abitudini ad altre attività. Prepara un piano di azione in cui ad esempio puoi dirti: “Dopo ogni pasto, leggerò per 5 minuti”. Questo è un modo semplice per ricordare la tua abitudine ogni giorno e incoraggiare la coerenza. Un po ‘di pratica è meglio di nessuna pratica. Anche se non hai molto tempo o energia, fai qualcosa per costruire la tua abitudine.

5. La coerenza crea abitudini. Di ‘a qualcuno che stai iniziando una nuova abitudine. In questo modo si crea responsabilità e si rende più difficile rinunciare al proprio impegno. Inoltre, una volta che gli altri sanno che stai lavorando per un obiettivo, possono offrire incoraggiamento e supporto.

6. Tieni traccia della tua abitudine. Tieni un diario per registrare la tua abitudine ogni volta che fai pratica. Può essere soddisfacente registrare il tuo comportamento e guardare indietro e vedere tutto il duro lavoro che hai svolto.

7. Festeggia i tuoi successi. Le abitudini sane tendono ad avere benefici a lungo termine che richiedono tempo per entrare in azione. Mentre li aspetti, concediti piccole ricompense immediate per sostenere la motivazione. Assicurati solo che non siano in contraddizione con i tuoi obiettivi.

Fonte: TheTherapistAid

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