“La timidezza come tratto di personalità può essere definita da un punto di vista esperienziale come eccessivo auto-focus.

Essa è caratterizzata da un’autovalutazione negativa che crea disagio o inibizione nelle situazioni sociali e interferisce con il perseguimento dei propri obiettivi interpersonali o professionali.

L’esperienza della timidezza può verificarsi a uno o tutti i seguenti livelli: – cognitivo (es. un’eccessiva autovalutazione negativa) – affettivo (es. affettività negativa). – fisiologico (es. battito cardiaco accelerato) –comportamentale (es. rispondere in modo impacciato).

Può essere innescato da un’ampia varietà di segnali situazionali. Tra le situazioni più tipiche vi sono interazioni con autorità e sconosciuti, interazioni faccia a faccia di sesso opposto e contesti sociali non strutturati.” (Zimbardo, Carducci, 2010)

La timidezza riguarda l’80% della popolazione, se non di più, ognuno di noi ha sperimentato nella vita un senso di imbarazzo o apprensione quando si sono trovate in situazioni sociali.

Può rappresentare una risposta alla paura e gli studiosi suggeriscono, che sebbene esista una neurobiologia della timidezza, il repertorio comportamentale è gestito da un circuito specifico di neuroni nel cervello.

Tra i fattori vi è anche il contesto famigliare in cui l’individuo è cresciuto e le esperienze di vita che attraversa.

Alcune delle principali caratteristiche legate alla timidezza sono: preoccupazione per se stessi negativa, bassa autostima, paura del giudizio e timore del rifiuto da parte degli altri.

Tendenzialmente le persone timide fanno confronti sociali non realistici, confrontandosi con gli individui più estroversi e carismatici. Da questo confronto va da sè che ne escono in modo negativo.

La loro naturale inclinazione a rivolgersi all’interno per monitorare il proprio comportamento e le imperfezioni percepite può impedire loro di sviluppare relazioni e di sentirsi sempre “inferiori” agli altri o “sbagliati”.

Credendo che gli altri li stiano costantemente valutando male, le persone timide abbandonano nuove opportunità sociali, che a loro volta impediscono loro di migliorare le proprie capacità sociali.

Ciò che le differenzia dagli introversi è che le persone timide desiderano relazionarsi con gli altri, ma non sanno come fare o non riescono a tollerare l’ansia e la paura del giudizio negativo derivante dall’interazione.

Come posso agire diversamente per aprirmi agli altri?

Non possiamo eliminare la timidezza con uno schiocco, quello che è possibile fare però è cercare di apportare alcune modifiche:

1. anzichè concentrarti ad evitare le situazioni sociali, prova a scegliere alcune persone con le quali hai più confidenza e parti da lì per esercitarti.
2. occorre prepararsi ad affrontare le situazioni sociali, in questo modo inizierai a predisporti positivamente agli incontri che farai, anzichè spendere tempo e risorse a pensare a come evitarli o a come apparirai
3. prepara un elenco di argomenti o aneddoti dei quali potresti parlare, prova ad individuare contenuti o interessi che puoi avere in comune con quella persona.
4. diventa consapevole della tua timidezza e prova a non scacciarla, ma abbracciala come una parte di te che può essere smussata.

Trovi altri consigli utili su come uscire dalla timidezza in questo video sul mio canale YouTube.

Fonti:

-Henderson, L., Zimbardo, P., Carducci, B. (2010). Shyness. Corsini Encyclopedia of Psychology, 1 -https://www.psychologytoday.com/intl/basics/shyness

L'articolo Timidezza: come iniziare ad aprirsi agli altri proviene da Ilaria Stocco.

Laura è una donna di 35 anni che ha sempre avuto relazioni poco soddisfacenti. Le due relazioni più lunghe e durature le hanno lasciato dei solchi indelebili.

Ogni volta quando Laura inizia una relazione con un uomo, si ripromette di agire in modo diverso e ogni volta finisce per essere sottomessa e per adattarsi ai desideri e alle esigenze dell’altro.

Alla fine rinuncia sempre a se stessa e a ciò che desidera….

Non c’è bisogno che il suo fidanzato del momento le chieda di fare nulla, lei automaticamente finisce per assecondarlo, per rinunciare ad alcune cose che la rendono felice.

Ogni volta trovava una scusa per trascurare se stessa e mettere al centro le priorità dell’altro, con risultati pessimi.

Laura si ritrova puntualmente sola, frustrata e arrabbiata perchè nonostante tutti i suoi sforzi la relazione finisce inesorabilmente.

E’ una donna decisa e autonoma alla ricerca della relazione che la faccia sentire amata, apprezzata e tenuta in considerazione.

Eppure nonostante lei desideri tutto questo alla fine le cose vanno sempre nel senso opposto.

Laura non ha mai imparato a prendersi cura di se stessa, nessuno glielo ha mai insegnato e pensa che l’unico modo per essere amata sia mettere da parte se stessa e fare felice l’altro.

In questo modo è convinta che potrà guadagnarsi l’amore e il riconoscimento altrui, dando così un valore anche a se stessa.

Un anno dopo la fine della sua ultima relazione, con il cuore a pezzi e dopo aver avuto diversi attacchi di panico, Laura ha deciso di rincominciare da se stessa per se stessa con un percorso psicologico.

Ha imparato a conoscersi meglio, a notare e comprendere i suoi meccanismi automatici e a modificarli per renderli più funzionali e più vicini ai suoi bisogni emotivi.

Ti è capitato di sentirti come Laura e finire in relazioni tutte uguali?

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Da poco è nato un gruppo segreto su Facebook che si chiama “Riparti da te” dove troverai contenuti e riflessioni extra per prenderti cura di te.

L'articolo Nelle relazioni finisco sempre per rinunciare a me stessa proviene da Ilaria Stocco.