Le emozioni positive e negative svolgono funzioni completamente diverse nel nostro cervello. Le emozioni positive servono a favorire comportamenti di avvicinamento e stimolano la curiosità, mentre le emozioni negative ci proteggono dai pericoli. Scopri perché entrambe sono essenziali.

Qual è la funzione adattiva delle emozioni ?

Le emozioni positive e negative svolgono una funzione adattiva e nel caso delle emozioni positive queste sono importanti per incoraggiare le persone a sperimentare situazioni e contesti nuovi anche se questi possono nascondere pericoli.

Esse sono inoltre collegate al concetto di benessere soggettivo e felicità che altro non sono che valutazioni cognitive e affettive che la persona fa rispetto alla propria qualità di vita.

Al contrario le emozioni negative hanno la funzione di proteggerci e allontanarci da potenziali pericoli svolgendo così una funzione adattiva fondamentale.

Ecco perchè il cervello umano è biologicamente predisposto e più sensibile agli stimoli negativi piuttosto che a quelli negativi.

Emozioni positive negative: quando limitano la nostra vita

Alcune volte, anche se le emozioni negative hanno la funzione di proteggerci potrebbero limitare il nostro accesso alle esperienze di vita significative e fondamentali per la sopravvivenza o per la nostra qualità di vita.

Pensiamo ad es. alla paura, può spingerci ad evitare di cambiare lavoro o una relazione perché pensiamo che potremmo perdere tutto e così rimaniamo bloccati. A volte invece smettere di evitare e fronteggiare le emozioni negative cercando per esempio un lavoro diverso e più vicino ai nostri talenti e magari decidendo anche di cambiare davvero lavoro potrebbe cambiare la percezione di noi stessi, il nostro senso di efficacia, la nostra motivazione e la nostra vita.

Sia le emozioni positive che quelle negative sono fondamentali per la nostra sopravvivenza, occorre portare equilibrio tra le due e iniziare a vedere le emozioni in ottica differente.

Ti è mai capitato che un’emozione negativa ti impedisse di vivere la vita che desideri?

Fonte: “Emozioni in terapia” S. G. Hofmann

L'articolo A cosa servono le emozioni positive? proviene da Ilaria Stocco.

Una ricerca condotta da M.K.V. Vugt sulla rivista Topics in cognitive science sostiene che il modello della ruminazione sostiene che essa sia causata da abitudini di pensiero disadattive.

La ruminazione è equiparata ad una forma di vagabondaggio mentale (mind-wandering) (Christoff, Irving, Fox, Spreng e Andrews-Hanna, 2016) .

L’autore della ricerca sostiene che il vagabondaggio mentale è un processo di pensiero non correlato al compito che occupa circa il 50% del nostro tempo di veglia e a volte può aiutare e talvolta ostacolare le prestazioni.

Ad esempio, in contesti poco impegnativi, il vagabondaggio mentale può svolgere funzioni utili per la creatività e la pianificazione.

D’altra parte, interrompe le prestazioni quando toglie le risorse cognitive necessarie per svolgere il compito, e ciò si verifica in particolare quando il vagabondaggio mentale è involontario e incontrollato.

Ruminazione depressione: il legame scientifico

Numerosi studi longitudinali indicano gli effetti negativi della ruminazione: ad esempio, la ricerca condotta da Nolen-Hoeksema sui residenti della Bay Area che hanno subito il terremoto di San Francisco del 1989 ha scoperto che coloro che in seguito si sono identificati come ruminatori hanno mostrato più sintomi di depressione e disturbo da stress post-traumatico.

Un altro dei suoi studi, condotto con Judith Parker, PhD, e Louise Parker, PhD, ha rilevato che la ruminazione prediceva una depressione maggiore tra 455 giovani di età compresa tra 18 e 84 anni che avevano perso membri della famiglia a causa di malattie terminali. Coloro che ruminavano più spesso diventavano depressi e rimanevano depressi nei follow-up fino a 18 mesi dopo, secondo lo studio, pubblicato nel 1994 su JPSP (Vol. 67, n. 1, pagine 92-104).

Nolen-Hoeksema sostiene inoltre che molti ruminatori rimangono nella loro routine depressiva perché la loro visione negativa danneggia la loro capacità di risolvere i problemi. Faticano inoltre a trovare buone soluzioni a problemi ipotetici.

In aggiunta a questo i ruminatori esprimono scarsa fiducia nelle loro soluzioni e spesso non riescono a metterle in atto.

Nolen-Hoeksema sostiene nelle sue ricerche che “Anche quando una persona incline alla ruminazione esce con una potenziale soluzione a un problema significativo, la ruminazione stessa può indurre un livello di incertezza e immobilizzazione che rende difficile per loro andare avanti”, ha detto.

6 strategie per iniziare:

1. usare la distrazione
2. impegnarsi in piccole azioni per iniziare a risolvere i problemi
3. rivalutare le percezioni negative degli eventi e le aspettative elevate degli altri
4. Lasciar andare gli obiettivi malsani o irraggiungibili e sviluppare molteplici fonti di autostima
5. praticare l’accettazione e la compassione
6. praticare la mindfulness

Fonti:

Law, B. M. (2005, November). Probing the depression-rumination cycle. Monitor on Psychology, 36(10)

Van Vugt MK, van der Velde M; ESM-MERGE Investigators. How Does Rumination Impact Cognition? A First Mechanistic Model. Top Cogn Sci. 2018 Jan;10(1):175-191. doi: 10.1111/tops.12318. PMID: 29383884.

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Cos’è la compassione: definizione e attributi

La definizione di compassione è duplice:

1. avere una sensibilità alla sofferenza di sé e degli altri
2. con un profondo impegno per cercare di alleviare quella sofferenza.

Come riconoscere che cos’è compassione: gli attributi chiave secondo Gilbert

Gilbert (2010) identifica gli attributi chiave di una mente compassionevole:

– una motivazione a prendersi cura del benessere di sé e degli altri;

– sensibilità al disagio proprio/altrui;

– essere commossi ed emotivamente in sintonia con i sentimenti propri/altri;

– tolleranza all’angoscia, che si riferisce alla capacità di tollerare piuttosto che evitare esperienze angoscianti;

– empatia, che ci permette di comprendere i sentimenti nostri/altri;

– non giudizio, rispetto allo sviluppo di un atteggiamento di accettazione piuttosto che di condanna verso se stessi/gli altri.

Perché la compassione è importante

Spesso confondiamo la compassione con la pietà o la simpatia, ma sono concetti completamente diversi. Mentre la pietà implica una distanza (“mi dispiace per te”), la compassione è un impegno attivo verso il benessere. La compassione non è solo un sentimento, è un’azione, una scelta consapevole di mettersi in gioco per alleviare la sofferenza.

Le qualità essenziali della compassione: saggezza, forza e calore

Relative a questi attributi sono le qualità che sono anche considerate fondamentali per relazionarsi con se stessi o con gli altri con compassione. Queste qualità includono:

1.saggezza, acquisita dall’esperienza di vita, per capire che ci troviamo tutti qui, con esperienze che non abbiamo scelto e un “cervello ingannevole (incentrato sulle minacce)” che influenza il modo in cui ci sentiamo e rispondiamo in situazioni difficili;

2.forza, che implica avere il coraggio di fronte alle avversità per affrontare le nostre difficoltà nonostante l’urgenza di evitarle;

3.calore, che stimola sensazioni di calma, connessione e sicurezza;

4.un atteggiamento non giudicante verso se stessi/gli altri, dove la motivazione primaria è capire e aiutare.

Se sei interessata a praticare la compassione e alcune meditazioni iscriviti al canale Telegram per conoscere i percorsi in partenza e ricevere ogni settimana contenuti gratuiti anche sulla compassione.

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Si pensa sempre che vivere una determinata esperienza (positiva o negativa) aiuti e sproni le persone a cambiare, ma il vero cambiamento dall’esperienza richiede molto di più.

Il mito del cambiamento automatico

Viviamo in una società che romanticizza l’idea che una singola esperienza possa trasformarci completamente. Film, libri e social media ci riempiono di storie di ‘cambiamento esperienziale’ che accade istantaneamente. Ma la realtà è diversa. Il cambiamento dall’esperienza è un processo, non un evento.

Cambiamento esperienza: perché non tutte le esperienze ci cambiano

Per cambiare in seguito ad una certa esperienza occorre lasciarsi attraversare dall’esperienza stessa, vivere a pieno, mettersi in gioco, avere paura, cadere, rialzarsi, a volte strisciare, farsi male, soffrire, gioire, essere coraggiosi, sentirsi frustrati.

Gli ingredienti necessari per il cambiamento

Tutti ingredienti necessari per vivere davvero l’esperienza e permettere ad essa e a noi stessi di metterci nella condizione di accogliere un cambiamento.

Cambiamento: quando il contesto non supporta la crescita

Non è obbligatorio sentirsi diversi dopo aver vissuto qualcosa, eppure il contesto attorno a noi ci spinge a credere che sia cosi. L’esperienza non ti cambia se non desideri che accada e se non ci sono le condizioni, le risorse, la motivazione, e tutti gli ingredienti detti prima.

Come riconoscere il vero cambiamento ?

Il vero cambiamento non è drammatico o immediato. È sottile, graduale, radicato. Accade quando noi stessi decidiamo attivamente di essere trasformati. Non è quello che accade A noi, ma quello che facciamo CON quello che accade. Ecco perché due persone possono vivere la stessa situazione e averne outcomes completamente diversi: il cambiamento dipende da quello che siamo disposti a fare con l’esperienza che viviamo.

Ricorda: il cambiamento non è una promessa, è una possibilità. E dipende interamente da te – dalle tue scelte, dal tuo coraggio, dalla tua disposizione a stare con il disagio e a trasformarlo in crescita. Non è l’esperienza che ti cambia – sei tu che scegli di cambiarti attraverso l’esperienza.

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